知到健身与减脂塑型答案
第一章 单元测试
1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼
A:错
B:对
答案: 【错】
2、健身形式分为有氧运动和无氧运动
A:错
B:对
答案: 【对】
3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。
A:错
B:对
答案: 【对】
4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式
A:对
B:错
答案: 【错】
5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。
A:错
B:对
答案: 【错】
6、健身的注意事项没有（）
A:朋友陪同
B:方法
C:热身
D:环境
答案: 【朋友陪同】
7、健身的范围很（）
A:广阔
B:只能徒手
C:狭窄
D:只能器械
答案: 【广阔】
8、健身俱乐部起源于（）
A:日韩
B:澳洲
C:欧美
D:印度
答案: 【欧美】
9、我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》
A:1993
B:1990
C:1995
D:1997
答案: 【1995】
10、（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟
A:1996-1997
B:1999-2000
C:1994-1995
D:1998-1999
答案: 【1998-1999】
第二章 单元测试
1、下列哪些食品蛋白质含量较高？
A:三文鱼
B:土豆
C:面包
D:猕猴桃
答案: 【三文鱼】
2、下列 哪些食品属于高热量饮食？
A:炸薯条
B:清蒸鱼
C:无油煎蛋
D:蔬菜沙拉
答案: 【炸薯条】
3、下列哪些运动属于有氧运动？
A:散步
B:力量举
C:冲刺跑
D:中长跑
答案: 【中长跑】
4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？
A:120——90次/分
B:170——160次/分
C:190——180次/分
D:140——130次/分
答案: 【140——130次/分】
5、下列食品中属于低GI的是？
A:大麦粒面包
B:土豆粉
C:薯片
D:黑米
答案: 【大麦粒面包;
土豆粉;
黑米】
6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？
A:脂肪
B:碳水化合物
C:水
D:蛋白质
答案: 【脂肪;
碳水化合物;
蛋白质】
7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。
A:对
B:错
答案: 【错】
8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。
A:对
B:错
答案: 【错】
9、所有力量训练只会增长肌肉围度。
A:错
B:对
答案: 【错】
10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。
A:错
B:对
答案: 【对】
第三章 单元测试
1、胸肌的止点描述准确的是？
A:1-6肋软骨
B:锁骨内侧半
C:胸骨柄
D:肱骨大结节嵴
答案: 【肱骨大结节嵴】
2、通常情况下，胸肌可以做什么运动？
A:推
B:拉
C:外展
D:旋转
答案: 【推】
3、哪些动作是练习胸部肌肉的？
A:仰卧飞鸟
B:杠铃弯举
C:哑铃推肩
D:俯身划船
答案: 【仰卧飞鸟】
4、最适宜的增长力量的练习次数是？
A:3-7RM
B:1-3RM
C:15-20RM
D:8-12RM
答案: 【1-3RM】
5、练习胸上部的有效动作有？
A:上斜杠铃推胸
B:上斜哑铃飞鸟
C:平板卧推
D:站姿拉力器夹胸
答案: 【上斜杠铃推胸;
上斜哑铃飞鸟】
6、练习胸下部的有效动作有？
A:下斜杠铃卧推
B:下斜哑铃飞鸟
C:哑铃平板卧推
D:器械下斜推胸
答案: 【下斜杠铃卧推;
下斜哑铃飞鸟;
器械下斜推胸】
7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。
A:错
B:对
答案: 【错】
8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。
A:对
B:错
答案: 【对】
9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。
A:对
B:错
答案: 【对】
10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。
A:错
B:对
答案: 【错】
第四章 单元测试
1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌
A:对
B:错
答案: 【对】
2、下列哪个动作是训练肱三头肌？
A:仰卧起坐
B:卧推
C:臂屈伸
D:俯卧撑
答案: 【臂屈伸】
3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉
A:胸大肌
B:背阔肌
C:肱三头肌
D:三角肌
答案: 【胸大肌;
肱三头肌;
三角肌】
4、肱二头肌是人体最长的肌肉
A:对
B:错
答案: 【错】
5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制
A:对
B:错
答案: 【对】
6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉
A:前臂肌
B:斜角肌
C:三角肌
D:肱肌
答案: 【前臂肌】
7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸
A:错
B:对
答案: 【错】
8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）
A:肱二头肌
B:股四头肌
C:肱三头肌
D:股二头肌
答案: 【肱二头肌】
9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？
A:弹力带弯举
B:反握引体向上
C:垂式弯举
D:哑铃弯举
答案: 【弹力带弯举;
反握引体向上;
垂式弯举;
哑铃弯举】
10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一
A:对
B:错
答案: 【对】
第五章 单元测试
1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）
A:错
B:对
答案: 【对】
2、宽高位下拉易犯错误有：（）
A:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉
B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作
C:其余选项都不对
D:下拉时主要以上肢发力来完成动作
答案: 【练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉;
呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作;
下拉时主要以上肢发力来完成动作】
3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）
A:对
B:错
答案: 【对】
4、杠铃俯身划船易犯错误有：（）
A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作
B:其余选项都不对
C:完成动作的过程中含胸松腰
D:上拉时以腿部发力完成动作
答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;
完成动作的过程中含胸松腰;
上拉时以腿部发力完成动作】
5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。
A:错
B:对
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6、竖脊肌功能有：
1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。
2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )
A:错
B:对
7、硬拉所用器材是壶铃。( )
A:错
B:对
8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )
A:错
B:对
9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )
A:对
B:错
第六章 单元测试
1、三角肌是人体的一个较大的肌群。
A:错
B:对
2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。
A:错
B:对
3、三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。
A:对
B:错
4、杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。
A:错
B:对
5、杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。
A:对
B:错
6、杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。
A:错
B:对
7、哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。
A:对
B:错
8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。
A:错
B:对
9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。
A:错
B:对
10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。
A:错
B:对
第七章 单元测试
1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。
A:自由组合器械
B:小工具
C:固定器械
D:壶铃
2、股二头肌练习动作包括（）。
A:深蹲
B:健步走
C:直腿硬拉
D:俯卧腿屈伸
3、臀大肌练习的好处（）。
A:预防受伤和疼痛
B:改善体形
C:提高能力
D:改善体姿
4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。
A:对
B:错
5、大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。
A:错
B:对
6、提踵练习主要练习臀大肌。
A:对
B:错
7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。
A:错
B:对
答案: 【错】
8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。
A:错
B:对
9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。
A:对
B:错
10、臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。
A:静蹲
B:直腿硬拉
C:起踵
D:健步走
第八章 单元测试
1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.
A:对
B:错
2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。
A:对
B:错
3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大
A:错
B:对
4、练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
A:对
B:错
】
5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。
A:对
B:错
6、体脂率越高说明训练效果越差。
A:对
B:错
7、锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。
A:多糖
B:单糖
C:水
D:蛋白质
8、只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。
A:肌纤维
B:腹横肌
C:膳食纤维
D:肌糖原
9、（）向肌肉纤维输送营养的血管
A:静脉血管
B:动脉血管
C:毛细血管
D:血管壁
10、每天训练最佳时间是（）。
A:晚上
B:早晨
C:中午
D:傍晚
第九章 单元测试
1、拉伸的效果有哪些？
A:改变红、白肌纤维比例
B:增加肌肉耐力
C:增加肌肉围度
D:改善柔韧性
2、拉伸最佳的时间段？
A:训练热身活动开始前
B:训练结束5-10分钟后
C:训练结束后立即进行
D:训练结束30分钟后
3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？
A:5-10分钟
B:20-30分钟
C:1-3分钟
D:30分钟以上
4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
A:间隔两天拉伸一次
B:间隔一天拉伸一次
C:间隔三天拉伸一次
D:每次训练结束后拉伸
5、肌肉的物理特性有哪些？
A:弹性
B:节律性
C:伸展性
D:粘滞性
6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
A:侧身旋转牵拉
B:挺身牵拉
C:侧身牵拉
D:俯身牵拉
7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果
A:错
B:对
8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。
A:对
B:错
9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。
A:对
B:错
10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
A:错
B:对
第十章 单元测试
1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。
A:错
B:对
2、健美训练就是指器械重量训练。
A:错
B:对
3、老年人不宜练健美。
A:错
B:对
4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。
A:错
B:对
5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
A:错
B:对
6、健美运动的中等重量指的是（）
A:个人最大重量的60%
B:个人最大重量的85%
C:个人最大重量的80%
D:个人最大重量的60-80%
7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。
A:运动疲劳
B:运动不足
C:运动损伤
D:运动过度
8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
A:股二头肌
B:股四头肌
C:肱三头肌
D:肱二头肌
9、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。
A:二角肌
B:斜方肌
C:三角肌
D:背阔肌
10、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。
A:肌肉发胀
B:肌肉充血
C:肌肉疼痛
D:肌肉发酸
第十一章 单元测试
1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。
A:对
B:错
2、健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。
A:对
B:错
3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。
A:对
B:错
4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。
A:对
B:错
5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。
A:对
B:错
6、健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）
A:全面均衡发展原则
B:区别对待原则
C:循序渐进原则
D:教师引导与学生主动相结合的教学
7、循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。
A:外界环境
B:人体机能
C:教学方法
D:训练方法
8、健美教学的总学时是（）
A:32
B:24
C:36
D:28
9、在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则
A:教师引导与学生主动相结合的教学
B:全面均衡发展原则
C:区别对待原则
D:循序渐进原则
10、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）
A:健美教学的目标
B:健美教学的方法
C:健美教学的特点
D:健美教学的任务
第十二章 单元测试
1、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）
A:健美教学的任务
B:健美教学的特点
C:健美教学的目标
D:健美教学的方法
2、裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米
A:8
B:5
C:6
D:7
3、赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米
A:对
B:错
4、某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组
A:错
B:对
5、男子健美按年龄分组分为（ ）
A:青年组
B:成年组
C:中年组
D:元老组
6、健美竞赛中的个人 （ ）秒自选动作比赛
A:100
B:90
C:60
D:50
7、男子健体的预赛比赛中，运动员可着自选颜色的沙滩裤
A:对
B:错
8、女子比基尼比赛中，运动员可着比基尼服饰，且穿跟不超过12厘米的高跟鞋
A:对
B:错
9、下列哪些是健美比赛的规定动作
A:前展双肱二头肌
B:后展双背阔肌
C:侧展胸部
D:前展腹部和腿部
10、运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名
A:自信阳光
B:动作自然
C:乳头雌花、明显的药物痕迹
D:未带号码牌
11、健美项目比赛中，不允许运动员穿鞋上舞台
A:错
B:对